1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。

2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來

慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然後多踢腿，調動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道後，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。並吼一吼，高度集中注意力比賽。

要每天進行一些放鬆式的慢跑和拉韌帶練習就可以了,把身體的肌肉逐步放鬆開,到了比賽的時候,提前半小時做熱身運動,就是慢跑壓腿之類的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑線上時,等待的就是玩命的向前衝了.因為你的準備時間比較短了,說技巧方面的東西是根本起不到作用的,還有就是飲食和休息方面一定要保證。

熱身方法多樣，但普遍肯定的是有助於預防受傷，提高身體的柔韌性。因此，在200米短跑前熱身是必不可少的。 熱身的方式與個人的偏好有關，有人選擇慢跑或步行來逐漸升溫肌肉，還有人選擇瑜伽、拉伸或體操等靜態運動來預防肌肉拉傷。另外，也有人喜歡進行快跑練習來讓自己的肌肉快速進入狀態。不管採用何種方法，重點在於調動整個身體，讓心肺系統得到充分的準備和啟用，保護身體以及提高運動表現。

進行熱身運動是很重要的。一般的熱身方式包括慢跑、動態拉伸、俯臥撐等。具體來說，在200米短跑前，可以進行以下熱身動作：1. 慢跑100米以便拉伸肌肉和減輕緊張感。2. 進行四肢的動態拉伸，有利於增加身體活動範圍和肌肉彈性。3. 做跑行動作練習，如蹲下、彎曲膝蓋、單腿踏步等，這可以幫助你更好地熟悉你的身體感覺。4. 進行短時間高強度的爆發性運動，如跳高、縱跳、跳遠等，這可以更好地啟用肌肉和提高心肺功能。總之，熱身是很重要的，可以減少受傷的風險，提高運動表現。不過，具體的熱身要根據你本身的身體情況來制定。

先慢跑微出汗就可以。做幾組做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。最後做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。